Cuando ves el imponente físico del central del Athletic de Bilbao Aitor Ocio (Vitoria, 1976), piensas que la genética sólo se acordó de unos pocos cuando repartió las cartas en el póquer de los músculos. Nada más lejos de la realidad. “Yo era mucho más delgadito, evolucioné con el tiempo.Tendrías que ver fotos de antes... Fui así casi hasta el año del Eibar (98/99), cuando empecé con el trabajo de musculación.

Aquí tienes parte de la entrevista con Aitor Ocio que aparece en la nueva FHM de mayo. ¡Corre a tu kiosco para ver el resto!

¡A POR LA COPA!
Distribuir esfuerzos y jugadores, claves para preparar una final.

Hablamos con Bernardo Requena –“Un auténtico fenómeno”, asegura Aitor–, un sevillano que, junto a Javi Reyes, prepara físicamente al Athletic de Bilbao. Ambos afinan la maquinaria de los jugadores vascos para la final de la Copa del Rey del 13 de mayo. 
 
El tapering
“El tapering nace, realmente, en deportes individuales, donde es más fácil controlar y ajustar el estado de forma de un deportista para un momento puntual, con 4 ó 5 meses de preparación antes del evento”.

El caso del fútbol
“En el fútbol es difícil de aplicar porque tienes cada domingo una competición que vale igual, tres puntos, en septiembre o en mayo. Para una final sí puedes hacer una adaptación, sobre todo si reservas futbolistas el domingo y puedes trabajar más tiempo del que normalmente tienes entre competiciones”.

Más intensidad
“Tratamos de llevar al grupo de trabajo –a los futbolistas que van a jugar– al nivel máximo
de forma el día del partido. Para ello intentamos acumular sesiones de trabajo, procurando que en esas sesiones el contenido sea mucho más específico de la competición. Aumentamos la intensidad en entrenamientos de fuerza e intensidad, y se procura no generar un exceso de fatiga entre sesiones. Priorizas la intensidad y descargas el volumen para que el deportista llegue recuperado al máximo a la competición. Ésa es la lógica, partiendo de que el tapering es para deportes individuales”.

CONTINÚA CONOCIENDO LAS CLAVES DEL ENTRENAMIENTO DE AITOR OCIO EN LA PÁGINA SIGUIENTE